Selv om mer enn halvparten av kvinner som menstruerer opplever mensensmerter (dysmenoré) i en til to dager hver måned, kan det være lindrende å vite at du ikke er alene. Mens mange opplever disse smertene som hodepine eller generell ubehag, skyldes de vanligvis kramper i livmoren.

Menstruasjonskramper oppstår når livmoren trekker seg sammen for å kvitte seg med slimhinnen, også kjent som livmorslimhinnen. Dette kan forårsake smerte i magen, nedre rygg, lysken eller øvre lår. Tidligere har vi diskutert når det er fornuftig å oppsøke lege for menstruasjonskramper. Her vil vi snakke om hva som kan være årsaken til menstruasjonssmerter og 13 råd som hjelper mot mensensmerter.

Hva forårsaker mensensmerter?

Det kan være mange årsaker til menstruasjonssmerter, og hvis du opplever kroniske smertefulle menstruasjoner, er det naturlig å lure på hvorfor. Kanskje du er den eneste kvinnen i familien din som har alvorlige kramper. Kanskje de smertefulle periodene dine ikke begynte før du var i tjueårene. Uansett situasjon, kan en lege hjelpe deg med å forstå hvorfor du får smertefulle kramper hver måned. Noen av de vanligste årsakene til smertefulle menstrasjon inkluderer:

PMS (premenstruelt syndrom)

Også kjent som premenstruelt syndrom, påvirker PMS 90% av menstruerende kvinner. PMS starter noen dager før menstruasjonen begynner og fortsetter inn i de første dagene av menstruasjonen. Legene tror PMS skyldes at nivåene av østrogen og progesteron synker før hver menstruasjon. PMS har mange symptomer, inkludert tretthet, irritabilitet og menstruasjonskramper.

PMDD (premenstruelt dysforisk syndrom)

Premenstruelt dysforisk syndrom er en mer alvorlig form for PMS som påvirker omtrent 5% av menstruerende kvinner. Legene er ikke sikre på hva som forårsaker PMDD, men kvinner med høyt stressnivå, depresjon eller familiehistorie med depresjon er mer sannsynlig å oppleve det. Symptomene på PMDD ligner på PMS, men er mer intense, inkludert mer smertefulle kramper.

Fibroider

Livmorfibroider er godartede vekster som kan utvikle seg i livmorveggen. De kan være så små at de er umulige å se med det blotte øye, eller store nok til å endre formen på livmoren din. De oppstår vanligvis i reproduktive år og kan ofte krympe eller forsvinne helt etter overgangsalderen.

Legene kan ikke være sikre på hvem som vil utvikle livmorfibroider, men visse faktorer kan øke risikoen. Dette inkluderer alder, afrikansk-amerikansk opprinnelse, familiehistorie av fibroider og overvekt.

Siden fibroider vokser i livmorslimhinnen, kan de forårsake kraftige menstruasjoner og smertefulle kramper. Hvis dette er tilfelle, kan legen din anbefale behandling for livmorfibroider.

Eggstokkcyster

En cyste er en vanligvis harmløs væskefylt pose som kan danne seg i eller på kroppen din. Eggstokkcyster utvikler seg vanligvis i eggstokkene, spesielt under eggløsningen. Mange kvinner utvikler minst en liten cyste hver måned som naturlig forsvinner. Imidlertid kan noen kvinner ha flere eller store eggstokkcyster som kan forårsake smerter eller komplikasjoner. I slike tilfeller kan medisinsk behandling være nødvendig for å håndtere cystene.

Eggstokkcyster kan også være forårsaket av polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Dette er en tilstand der en hormonell ubalanse forårsaker mange små, harmløse cyster å vokse i eggstokkene. Dette kan forårsake smertefulle perioder, vanskeligheter med å bli gravid, insulinresistens og andre helseproblemer. Symptomer på PCOS inkluderer uregelmessige perioder, overskudd av hår i ansiktet og kroppen, vektøkning, vanskeligheter med å gå ned i vekt, kviser og tynner hår. En lege kan foreskrive behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere PCOS-symptomene.

PID (bekkeninfeksjon)

Når livmoren og eggstokkene blir infisert, kalles dette på engelsk »pelvic inflammatory disease (PID)», og på norsk »bekkeinfeksjon». Infeksjonen starter vanligvis når bakterier fra en seksuelt overførbar infeksjon (STI) finner veien til reproduksjonsorganene. PID kan også oppstå etter en kirurgisk prosedyre. Mens mange kvinner opplever ingen symptomer på PID, kan det forårsake smertefulle kramper for noen mennesker.

Endometriose

Livmorslimhinnen, også kjent som endometriet, vokser inne i livmoren. Men hvis du har endometriose, vokser endometriet utenfor livmoren, vanligvis i andre deler av reproduksjonsorganene som eggstokkene eller egglederne. Når kroppen din prøver å kvitte seg med livmorvev under menstruasjonen, har endometriet som vokser utenfor livmoren ingen steder å gå. Det kan bli fanget i kroppen, noe som kan forårsake smertefulle kramper, kraftig blødning, irritasjon og betennelse. Med fremskritt innen medisin kan de fleste tilfeller av endometriose bli godt håndtert med medisiner og prosedyrer.

Adenomyose

Adenomyose er en behandelig tilstand der endometriet vokser inn i muskelveggen i livmoren. Endometriet kan påvirke hele livmorveggen, men det påvirker vanligvis ett sted. Adenomyose er en tilstand som kan håndteres, men den kan forårsake alvorlige kramper. Legene er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker adenomyose, men kvinner som har født barn eller gjennomgått kirurgi på livmoren har høyere risiko for å utvikle det.

13 ting som kan hjelpe med mensensmerter

Å håndtere menstruasjonskramper hver måned kan være like frustrerende som smertefullt. Den gode nyheten er at det finnes mange midler som kan hjelpe deg med å lindre menstruasjonskramper. Det er viktig å huske at disse teknikkene ikke alltid fungerer, spesielt for kroniske tilstander, men de kan tilby lindring for milde til moderate menstruasjonssmerter.

1. Drikk mer vann for å redusere oppblåsthet

Oppblåsthet kan forårsake ubehag og gjøre menstruasjonskramper verre. Selv om det kan høres motstridende ut, kan det å drikke vann redusere oppblåsthet under menstruasjonen og lindre noe av smerten den forårsaker. Å drikke varmt vann kan også øke blodsirkulasjonen i kroppen din og slappe av musklene. Dette kan redusere kramper forårsaket av livmorkontraksjoner.

2. Urtete for å lindre betennelse og muskelspasmer

Visse typer urtete har antiinflammatoriske egenskaper og antispasmodiske forbindelser som kan redusere muskelspasmer i livmoren som forårsaker kramper. Å drikke kamille, fennikel eller ingefærte er en enkel, naturlig måte å lindre menstruasjonskramper på. I tillegg kan disse urteteene ha andre fordeler, som stresslindring og hjelp mot søvnløshet.

3. Antiinflammatorisk mat for å slappe av menstruasjonskramper

Noen matvarer kan tilby naturlig lindring for kramper, og de smaker godt. Antiinflammatorisk mat kan hjelpe med å fremme blodsirkulasjonen og slappe av livmoren. Prøv å spise bær, tomater, ananas og krydder som gurkemeie, ingefær eller hvitløk. Grønne bladgrønnsaker, mandler, valnøtter og fet fisk som laks, kan også bidra til å redusere betennelse.

4. Dropp godteri for å unngå ekstra oppblåsthet

Selv om en brownie eller pommes frites kan høres deilig ut, kan matvarer med mye sukker, transfett og salt forårsake oppblåsthet og betennelse, noe som gjør muskelsmerter og kramper verre. Ta heller en banan eller en annen frukt for å bekjempe sukkertrangen, eller velg usaltede nøtter hvis du vil ha noe mer hjertevennlig.

5. Velg koffeinfri kaffe for å forbedre mensensmerter

Koffein får blodårene dine til å trekke seg sammen. Dette kan begrense livmoren din, noe som gjør kramper mer smertefulle. Hvis du trenger din kaffedose, kan du bytte til koffeinfri kaffe under menstruasjonen. Hvis du er avhengig av koffein for å bekjempe ettermiddagssvikten, kan du spise en snacks rik på protein eller ta en rask 10-minutters spasertur for å øke energien din.

6. Prøv kosttilskudd for å håndtere mensen symptomer

Vitamin D kan hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium og redusere betennelse. Andre kosttilskudd, inkludert omega-3, vitamin E og magnesium, kan bidra til å redusere betennelse og kanskje til og med gjøre periodene dine mindre smertefulle. For beste resultat, ta kosttilskudd hver dag, ikke bare under menstruasjonen. Og fordi noen kosttilskudd kan påvirke medisiner, bør du spørre legen din før du tar noe nytt.

7. Påfør varme for å roe ned kramper

Litt varme kan hjelpe musklene dine med å slappe av, forbedre blodsirkulasjonen og lindre spenninger. Prøv å sitte med en varmepute, ta en varm dusj eller slapp av i et varmt bad.

8. Trening for muskelavslapning og endorfiner

Hvis du har smerter, kan trening være det siste du har lyst til å gjøre. Men selv mild trening frigjør endorfiner som får deg til å føle deg glad, reduserer smerte og slapper av musklene dine. Femten minutter med yoga, lett tøyning eller en spasertur kan være alt du trenger for å føle de fysiske og mentale fordelene med trening. Og hvis trening allerede er en del av rutinen din, visste du at det å følge menstruasjonssyklusen din kan hjelpe deg med å forbedre sportsprestasjonene dine?

9. Reduser stress for å forbedre mentale og fysiske periodesymptomer

Stress kan gjøre kramper verre. Bruk stresslindringsteknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga eller din egen favorittmåte å lindre stress på. Hvis du er usikker på hvordan du kan lindre stress, kan du prøve veiledet meditasjon. Bare lukk øynene, ta en dyp pust og forestill deg et rolig, trygt sted som er betydningsfullt for deg. Fokuser på dette stedet i minst noen minutter mens du tar langsomme, dype åndedrag.

10. Prøv massasje for å redusere kramper og stress

Én studie fant at massasjebehandling signifikant reduserte menstruasjonssmerter hos kvinner med endometriose. Massasje kan redusere livmorspasmer ved å slappe av livmoren. For å håndtere menstruasjonssmerter mest effektivt, bør massasjebehandlingen fokusere på mageregionen. Men en helkroppsmassasje som reduserer generell stress kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

11. Ta smertestillende medisiner for å bli kvitt mensensmerter

Hormonet prostaglandin kan forårsake muskelkontraksjoner og smerte. Antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan gi rask lindring ved å redusere mengden prostaglandiner i kroppen din. For beste resultat, ta kun reseptfrie-medikamenter når du begynner å føle kramper. Smertestillende-medikamenter kan ikke alltid magisk kurere menstruasjonssmerter, men de kan ofte redusere smerte betydelig.

12. Prøv alternativ medisin for PMS-lindring

Noen mennesker opplever lindring med alternative medisinske praksiser som akupunktur og akupressur. Akupunktur er en praksis som stimulerer kroppen ved å sette nåler i huden. Akupressur stimulerer kroppen uten nåler ved å påføre press på visse punkter på kroppen. Disse metodene kan hjelpe deg med å slappe av, løse muskelspenninger og forbedre blodstrømmen i hele kroppen din.

13. Start med hormonell prevensjon

Prevensjon kan stoppe menstruasjonssmerter hvis kramper skyldes en hormonell ubalanse. Balansering av østrogen- og progesteronnivåene hjelper til med å tynne livmorslimhinnen slik at den kastes lettere. Hormonell prevensjon regulerer også lengden og hyppigheten av menstruasjonen din. Noen former for prevensjon kan fullstendig lindre menstruasjonssmerter ved å stoppe menstruasjonen helt. Snakk med gynekologen din om prevensjonsalternativer, inkludert p-piller, prevensjonssprøyter eller hormonspiral. Deretter kan du velge den typen prevensjon som passer best for deg.

Få hjelp til å lindre mensensmerter

Hvis du har prøvd alle behandlingene for menstruasjonssmerter på denne listen og fortsatt har smertefulle perioder, eller hvis du vil vite på forhånd hvilke alternativer som vil fungere best for deg, bør du snakke med fastlegen din eller gynekologen din. For å lære mer, vennligst klikk her.

Du kan lese mer på Helsenorge om menstruasjonssmerter.