Selv om mer enn halvparten av kvinner som menstruerer opplever mensensmerter (dysmenor?) i en til to dager hver m?ned, kan det v?re lindrende ? vite at du ikke er alene. Mens mange opplever disse smertene som hodepine eller generell ubehag, skyldes de vanligvis kramper i livmoren.
Menstruasjonskramper oppst?r n?r livmoren trekker seg sammen for ? kvitte seg med slimhinnen, ogs? kjent som livmorslimhinnen. Dette kan for?rsake smerte i magen, nedre rygg, lysken eller ?vre l?r. Tidligere har vi diskutert n?r det er fornuftig ? opps?ke lege for menstruasjonskramper. Her vil vi snakke om hva som kan v?re ?rsaken til menstruasjonssmerter og 13 r?d som hjelper mot mensensmerter.
Hva for?rsaker mensensmerter?
Det kan v?re mange ?rsaker til menstruasjonssmerter, og hvis du opplever kroniske smertefulle menstruasjoner, er det naturlig ? lure p? hvorfor. Kanskje du er den eneste kvinnen i familien din som har alvorlige kramper. Kanskje de smertefulle periodene dine ikke begynte f?r du var i tjue?rene. Uansett situasjon, kan en lege hjelpe deg med ? forst? hvorfor du f?r smertefulle kramper hver m?ned. Noen av de vanligste ?rsakene til smertefulle menstrasjon inkluderer:
PMS (premenstruelt syndrom)
Ogs? kjent som premenstruelt syndrom, p?virker PMS 90% av menstruerende kvinner. PMS starter noen dager f?r menstruasjonen begynner og fortsetter inn i de f?rste dagene av menstruasjonen. Legene tror PMS skyldes at niv?ene av ?strogen og progesteron synker f?r hver menstruasjon. PMS har mange symptomer, inkludert tretthet, irritabilitet og menstruasjonskramper.
PMDD (premenstruelt dysforisk syndrom)
Premenstruelt dysforisk syndrom er en mer alvorlig form for PMS som p?virker omtrent 5% av menstruerende kvinner. Legene er ikke sikre p? hva som for?rsaker PMDD, men kvinner med h?yt stressniv?, depresjon eller familiehistorie med depresjon er mer sannsynlig ? oppleve det. Symptomene p? PMDD ligner p? PMS, men er mer intense, inkludert mer smertefulle kramper.
Fibroider
Livmorfibroider er godartede vekster som kan utvikle seg i livmorveggen. De kan v?re s? sm? at de er umulige ? se med det blotte ?ye, eller store nok til ? endre formen p? livmoren din. De oppst?r vanligvis i reproduktive ?r og kan ofte krympe eller forsvinne helt etter overgangsalderen.
Legene kan ikke v?re sikre p? hvem som vil utvikle livmorfibroider, men visse faktorer kan ?ke risikoen. Dette inkluderer alder, afrikansk-amerikansk opprinnelse, familiehistorie av fibroider og overvekt.
Siden fibroider vokser i livmorslimhinnen, kan de for?rsake kraftige menstruasjoner og smertefulle kramper. Hvis dette er tilfelle, kan legen din anbefale behandling for livmorfibroider.
Eggstokkcyster
En cyste er en vanligvis harml?s v?skefylt pose som kan danne seg i eller p? kroppen din. Eggstokkcyster utvikler seg vanligvis i eggstokkene, spesielt under eggl?sningen. Mange kvinner utvikler minst en liten cyste hver m?ned som naturlig forsvinner. Imidlertid kan noen kvinner ha flere eller store eggstokkcyster som kan for?rsake smerter eller komplikasjoner. I slike tilfeller kan medisinsk behandling v?re n?dvendig for ? h?ndtere cystene.
Eggstokkcyster kan ogs? v?re for?rsaket av polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Dette er en tilstand der en hormonell ubalanse for?rsaker mange sm?, harml?se cyster ? vokse i eggstokkene. Dette kan for?rsake smertefulle perioder, vanskeligheter med ? bli gravid, insulinresistens og andre helseproblemer. Symptomer p? PCOS inkluderer uregelmessige perioder, overskudd av h?r i ansiktet og kroppen, vekt?kning, vanskeligheter med ? g? ned i vekt, kviser og tynner h?r. En lege kan foreskrive behandlinger for ? hjelpe deg med ? h?ndtere PCOS-symptomene.
PID (bekkeninfeksjon)
N?r livmoren og eggstokkene blir infisert, kalles dette p? engelsk ?pelvic inflammatory disease (PID)?, og p? norsk ?bekkeinfeksjon?. Infeksjonen starter vanligvis n?r bakterier fra en seksuelt overf?rbar infeksjon (STI) finner veien til reproduksjonsorganene. PID kan ogs? oppst? etter en kirurgisk prosedyre. Mens mange kvinner opplever ingen symptomer p? PID, kan det for?rsake smertefulle kramper for noen mennesker.
Endometriose
Livmorslimhinnen, ogs? kjent som endometriet, vokser inne i livmoren. Men hvis du har endometriose, vokser endometriet utenfor livmoren, vanligvis i andre deler av reproduksjonsorganene som eggstokkene eller egglederne. N?r kroppen din pr?ver ? kvitte seg med livmorvev under menstruasjonen, har endometriet som vokser utenfor livmoren ingen steder ? g?. Det kan bli fanget i kroppen, noe som kan for?rsake smertefulle kramper, kraftig bl?dning, irritasjon og betennelse. Med fremskritt innen medisin kan de fleste tilfeller av endometriose bli godt h?ndtert med medisiner og prosedyrer.
Adenomyose
Adenomyose er en behandelig tilstand der endometriet vokser inn i muskelveggen i livmoren. Endometriet kan p?virke hele livmorveggen, men det p?virker vanligvis ett sted. Adenomyose er en tilstand som kan h?ndteres, men den kan for?rsake alvorlige kramper. Legene er ikke sikre p? n?yaktig hva som for?rsaker adenomyose, men kvinner som har f?dt barn eller gjennomg?tt kirurgi p? livmoren har h?yere risiko for ? utvikle det.
13 ting som kan hjelpe med mensensmerter
? h?ndtere menstruasjonskramper hver m?ned kan v?re like frustrerende som smertefullt. Den gode nyheten er at det finnes mange midler som kan hjelpe deg med ? lindre menstruasjonskramper. Det er viktig ? huske at disse teknikkene ikke alltid fungerer, spesielt for kroniske tilstander, men de kan tilby lindring for milde til moderate menstruasjonssmerter.
1. Drikk mer vann for ? redusere oppbl?sthet
Oppbl?sthet kan for?rsake ubehag og gj?re menstruasjonskramper verre. Selv om det kan h?res motstridende ut, kan det ? drikke vann redusere oppbl?sthet under menstruasjonen og lindre noe av smerten den for?rsaker. ? drikke varmt vann kan ogs? ?ke blodsirkulasjonen i kroppen din og slappe av musklene. Dette kan redusere kramper for?rsaket av livmorkontraksjoner.
2. Urtete for ? lindre betennelse og muskelspasmer
Visse typer urtete har antiinflammatoriske egenskaper og antispasmodiske forbindelser som kan redusere muskelspasmer i livmoren som for?rsaker kramper. ? drikke kamille, fennikel eller ingef?rte er en enkel, naturlig m?te ? lindre menstruasjonskramper p?. I tillegg kan disse urteteene ha andre fordeler, som stresslindring og hjelp mot s?vnl?shet.
3. Antiinflammatorisk mat for ? slappe av menstruasjonskramper
Noen matvarer kan tilby naturlig lindring for kramper, og de smaker godt. Antiinflammatorisk mat kan hjelpe med ? fremme blodsirkulasjonen og slappe av livmoren. Pr?v ? spise b?r, tomater, ananas og krydder som gurkemeie, ingef?r eller hvitl?k. Gr?nne bladgr?nnsaker, mandler, valn?tter og fet fisk som laks, kan ogs? bidra til ? redusere betennelse.
4. Dropp godteri for ? unng? ekstra oppbl?sthet
Selv om en brownie eller pommes frites kan h?res deilig ut, kan matvarer med mye sukker, transfett og salt for?rsake oppbl?sthet og betennelse, noe som gj?r muskelsmerter og kramper verre. Ta heller en banan eller en annen frukt for ? bekjempe sukkertrangen, eller velg usaltede n?tter hvis du vil ha noe mer hjertevennlig.
5. Velg koffeinfri kaffe for ? forbedre mensensmerter
Koffein f?r blod?rene dine til ? trekke seg sammen. Dette kan begrense livmoren din, noe som gj?r kramper mer smertefulle. Hvis du trenger din kaffedose, kan du bytte til koffeinfri kaffe under menstruasjonen. Hvis du er avhengig av koffein for ? bekjempe ettermiddagssvikten, kan du spise en snacks rik p? protein eller ta en rask 10-minutters spasertur for ? ?ke energien din.
6. Pr?v kosttilskudd for ? h?ndtere mensen symptomer
Vitamin D kan hjelpe kroppen din med ? absorbere kalsium og redusere betennelse. Andre kosttilskudd, inkludert omega-3, vitamin E og magnesium, kan bidra til ? redusere betennelse og kanskje til og med gj?re periodene dine mindre smertefulle. For beste resultat, ta kosttilskudd hver dag, ikke bare under menstruasjonen. Og fordi noen kosttilskudd kan p?virke medisiner, b?r du sp?rre legen din f?r du tar noe nytt.
7. P?f?r varme for ? roe ned kramper
Litt varme kan hjelpe musklene dine med ? slappe av, forbedre blodsirkulasjonen og lindre spenninger. Pr?v ? sitte med en varmepute, ta en varm dusj eller slapp av i et varmt bad.
8. Trening for muskelavslapning og endorfiner
Hvis du har smerter, kan trening v?re det siste du har lyst til ? gj?re. Men selv mild trening frigj?r endorfiner som f?r deg til ? f?le deg glad, reduserer smerte og slapper av musklene dine. Femten minutter med yoga, lett t?yning eller en spasertur kan v?re alt du trenger for ? f?le de fysiske og mentale fordelene med trening. Og hvis trening allerede er en del av rutinen din, visste du at det ? f?lge menstruasjonssyklusen din kan hjelpe deg med ? forbedre sportsprestasjonene dine?
9. Reduser stress for ? forbedre mentale og fysiske periodesymptomer
Stress kan gj?re kramper verre. Bruk stresslindringsteknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga eller din egen favorittm?te ? lindre stress p?. Hvis du er usikker p? hvordan du kan lindre stress, kan du pr?ve veiledet meditasjon. Bare lukk ?ynene, ta en dyp pust og forestill deg et rolig, trygt sted som er betydningsfullt for deg. Fokuser p? dette stedet i minst noen minutter mens du tar langsomme, dype ?ndedrag.
10. Pr?v massasje for ? redusere kramper og stress
?n studie fant at massasjebehandling signifikant reduserte menstruasjonssmerter hos kvinner med endometriose. Massasje kan redusere livmorspasmer ved ? slappe av livmoren. For ? h?ndtere menstruasjonssmerter mest effektivt, b?r massasjebehandlingen fokusere p? mageregionen. Men en helkroppsmassasje som reduserer generell stress kan ogs? bidra til ? lindre menstruasjonssmerter.
11. Ta smertestillende medisiner for ? bli kvitt mensensmerter
Hormonet prostaglandin kan for?rsake muskelkontraksjoner og smerte. Antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan gi rask lindring ved ? redusere mengden prostaglandiner i kroppen din. For beste resultat, ta kun reseptfrie-medikamenter n?r du begynner ? f?le kramper. Smertestillende-medikamenter kan ikke alltid magisk kurere menstruasjonssmerter, men de kan ofte redusere smerte betydelig.
12. Pr?v alternativ medisin for PMS-lindring
Noen mennesker opplever lindring med alternative medisinske praksiser som akupunktur og akupressur. Akupunktur er en praksis som stimulerer kroppen ved ? sette n?ler i huden. Akupressur stimulerer kroppen uten n?ler ved ? p?f?re press p? visse punkter p? kroppen. Disse metodene kan hjelpe deg med ? slappe av, l?se muskelspenninger og forbedre blodstr?mmen i hele kroppen din.
13. Start med hormonell prevensjon
Prevensjon kan stoppe menstruasjonssmerter hvis kramper skyldes en hormonell ubalanse. Balansering av ?strogen- og progesteronniv?ene hjelper til med ? tynne livmorslimhinnen slik at den kastes lettere. Hormonell prevensjon regulerer ogs? lengden og hyppigheten av menstruasjonen din. Noen former for prevensjon kan fullstendig lindre menstruasjonssmerter ved ? stoppe menstruasjonen helt. Snakk med gynekologen din om prevensjonsalternativer, inkludert p-piller, prevensjonsspr?yter eller hormonspiral. Deretter kan du velge den typen prevensjon som passer best for deg.
F? hjelp til ? lindre mensensmerter
Hvis du har pr?vd alle behandlingene for menstruasjonssmerter p? denne listen og fortsatt har smertefulle perioder, eller hvis du vil vite p? forh?nd hvilke alternativer som vil fungere best for deg, b?r du snakke med fastlegen din eller gynekologen din. For ? l?re mer, vennligst klikk her.
Du kan lese mer p? Helsenorge om menstruasjonssmerter.
